Throughout my running career, I’d avoided upper-body strength training as if it were the plague. I’d seen enough pictures of tiny runners dominating the sport to think a big chest and nice set of biceps could only slow me down. Now, 20 years later, my thinking has started to shift.
When I first started lifting, it wasn’t for my running. My sole intention was to get as big and strong as I possibly could. I went from exclusively running 140 miles a week, to running three days per week for 30 minutes, and lifting heavy weights six days per week. But something interesting happened along my journey to strength: Aside from putting on 25 lbs of muscle in just over four months, I started to feel better during my runs, even though I was running less.
It hit me in April when I was in London with Sara as she was preparing for the London Marathon. I had been pacing her runs by riding my bike in front of her to break the wind, but now that we were in London, I was bikeless and she needed a pacer. I nervously put on my lightweight running shoes for the first time in months, and gave it (what I was sure would be) a hopeless try.
As I was running with Sara at her marathon goal pace (roughly 5:30 per mile) I was expecting to have to drop out about two minutes in. But those two minutes came and went, and I made the run with surprising ease. Sure it felt slightly awkward with my heavier weight, but I noticed a newfound power in my legs and arms that I never felt during my professional running career. It is kind of hard to explain the sensation, but I think I may have been tasting what sprinters must feel when they power through 100 meters. I felt like I had springs in my legs, and my cardio wasn’t nearly as bad as I would have imagined.
That was the first day the wheels in my head started to spin with thoughts of marrying weight training with running. And now, I can see even more how much energy weight training has brought not only to my running, but to my daily life. For starters, strength training helped me get my testosterone back to normal. It’s also brought a tremendous amount of power to my legs, which I feel noticeably on all my runs, and especially when sprinting and on hills. I also feel like I can recruit my arms to do more work when my legs are tired, allowing me to run faster for longer.
It’s also simply nice to feel strong. I like picking up heavy stuff now (like my kids!), and I no longer get sore from dragging luggage around at the airport. Still, there are some possible drawbacks with weight training for those trying to maximize their running potential. For example, you might gain weight which could lead to reducing your running economy. There is a tradeoff, however. Running is a mix of weight and power, and of course, you want to have power—so the key is balance. Making yourself as strong as possible (even in your upper body) while staying as small as possible should be the goal for those looking to run at their peak.
Our biggest breakthroughs often occur when we take chances. Yes, elite runners seem to be getting smaller, but perhaps that trend will only go so far—I don’t know. But it’s possible your biggest breakthroughs in running won’t come as a result of running more, but as a result of getting stronger through gym work. I have experienced firsthand how strength training can revitalize running, so maybe some time in the weight room can do the same for you. You won’t know for sure until you try.
5 Comments
Вам нужна сайт подбора психологов?
Психологические услуги через интернет являются актуальными и востребованными. Онлайн-консультации с психологами привлекают внимание множества людей. Удобство и доступность таких услуг делают их привлекательными для многих.
Психологические консультации через интернет обладают рядом преимуществ. Во-первых, это экономия времени и средств, так как не нужно тратиться на дорогу. Это также позволяет принимать участие в сеансах из любой точки мира и в удобное время.
Однако, есть и определенные недостатки психологии онлайн. Отсутствие физического взаимодействия иногда затрудняет процесс общения. Технические проблемы могут негативно сказаться на качестве сеанса.
Важно правильно выбрать психолога для онлайн-консультаций. Рекомендуется ознакомиться с отзывами и рекомендациями перед тем, как записываться на консультацию. Проверка квалификации психолога поможет вам защититься от недобросовестных специалистов.
Ищете надежный клининговая служба? Мы предлагаем качественные услуги по уборке и поддержанию чистоты!
Клининг — это важная часть нашей жизни, и занимает значительное место в обслуживании жилых и коммерческих помещений. Систематическая чистка позволяет избавиться от пыли и грязи, что, в свою очередь, способствует улучшению здоровья. Этот процесс требует регулярного внимания.
Существует множество методов клининга. Каждый метод предлагает уникальные решения для различных задач. Эффективные моющие средства могут значительно упростить процесс. Важно правильно выбрать метод в зависимости от типа загрязнений.
Вы можете заниматься уборкой самостоятельно, но иногда лучше обратиться к профессионалам. Клининговые службы имеют в своем арсенале качественное оборудование. Результат будет более впечатляющим и быстрым.
Не стоит забывать, что регулярный клининг — это залог успешной чистоты. Создание графика уборки очень полезно для удержания чистоты. Это также сэкономит ваше время и силы. Чистый дом или офис — это не только приятно, но и полезно.
Для эффективного и безопасного перемещения тяжелых грузов на различных промышленных объектах и складах часто используется грузовые подъемники под ключ, которое обеспечивает высокую производительность и снижает риск травм среди работников.
Подъемное оборудование необходимо для подъема и перемещения тяжелых грузов, играя ключевую роль в различных областях промышленности. Это оборудование требует специальных знаний и навыков для безопасной эксплуатации. Специальное обучение операторов подъемного оборудования включает в себя изучение правил безопасности и инструкций по эксплуатации. Правильный выбор подъемного оборудования зависит от конкретной задачи и характеристик груза. Для каждого типа груза существует определенный тип подъемного оборудования, который обеспечивает его безопасную и эффективную обработку.
Широкий спектр применений подъемного оборудования определяется его универсальностью и способностью эффективно решать задачи по подъему и перемещению грузов. Каждое применение подъемного оборудования требует тщательного планирования и подготовки. Перед началом работ проводится тщательный осмотр оборудования и проверка всех систем. Безопасность при работе с подъемным оборудованием имеет первостепенное значение. СоблюдениеSafety правил и нормативов является обязательным для всех операторов и персонала, участвующего в работе с подъемным оборудованием.
Регулярное обслуживание подъемного оборудования является необходимым для обеспечения его работоспособности и безопасности. Ремонт подъемного оборудования должен выполняться только квалифицированными специалистами. Правильный ремонт подъемного оборудования garantивает его надежную работу и долгий срок службы. Обучение персонала обслуживающего и ремонтного персонала является крайне важным. Квалифицированные специалисты могут быстро и эффективно устранять неисправности и выполнять плановое обслуживание.
Применение современных технологий, таких как автоматизация и робототехника, позволяет повысить точность и скорость выполнения работ. Перспективы развития подъемного оборудования тесно связаны с потребностями промышленности и строительства. Постоянно растущий спрос на подъемное оборудование стимулирует разработку новых моделей и технологий, удовлетворяющих возрастающим требованиям к эффективности и безопасности. Устойчивость и экологичность подъемного оборудования становятся все более важными факторами. Устойчивость подъемного оборудования становится ключевым критерием при его выборе, поскольку многие компании отдают приоритет экологически чистым решениям.
Если вы хотите освоить курсы сео, то у вас есть отличная возможность начать обучение уже сейчас!
Эффективное продвижение сайтов является, достичь высоких позиций в поисковых системах. использовать разные стратегии. Важно выделить SEO как один из основных аспектов.
К основным компонентам SEO относятся. как внутренние, так и внешние факторы. К внутреннему SEO можно отнести качество контента, а к внешним — обратные ссылки.
Важнейший элемент успеха сайта — это контент. Создание уникального и полезного контента. Не менее важным является постоянное обновление контента. Свежий контент высоко ценится поисковыми системами.
Также стоит обратить внимание на социальные сети. Эти платформы помогают. способствовать росту числа внешних ссылок. Следовательно, активное присутствие в социальных сетях важно для продвижения.
Чтобы повысить позиции своего сайта в поисковых системах, я решил пройти как продвигать интернет магазин, где я смог получить ценные знания и навыки для успешного продвижения своего интернет-ресурса.
SEO курс незаменим для улучшения позиций сайта в поисковых результатах. Это объясняется тем, что большая часть интернет-трафика проходит через поисковые системы . Таким образом, владение знаниями SEO является обязательным для любого маркетолога .
Основы SEO включают в себя улучшение структуры и содержания сайта для лучшего индексирования . Это включает в себя оптимизацию мета-тегов и заголовков . Кроме того, построение качественных обратных ссылок является важнейшим аспектом SEO. Понимание этих основ является основой для успешного продвижения сайта.
Продвинутые техники SEO включают в себя использование аналитических инструментов . Это также включает в себя использование прогрессивных веб-приложений. Освоение этих техник может существенно улучшить позиции сайта в поисковых результатах и увеличить конверсию. осуществление этих действий требует постоянной практики и обучения.
Заключение о важности SEO курса очевидно: это ключевой фактор успеха в современном маркетинге . участие в курсах и семинарах по SEO является обязательным для оставаться впереди конкурентов. Поскольку интернет и поисковые системы постоянно развиваются , kurs по SEO должен быть частью постоянного образования и совершенствования.